القوام المثالى( الخاص بعلاج النحافه والسمنه)

القوام المثالى( الخاص بعلاج النحافه والسمنه)

السنيورة


افضل طريقة لتخفيف شهية الاكل



شرب كميات كبيرة من الماء

ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة .. ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة (من المصفاة).



المضغ الجيد

إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus

ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع،

لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الدماغ

الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.



الرياضة مع الجهد:



يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان

بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية،

ويقول الباحثون أن الجهد والرياضة القوية تساعد

على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.



وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة

بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون.

ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية

وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.



المزج والتكافؤ:



التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك

بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية.



بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة

من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم

في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا،



ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات.



إلغاء الوجبات الخفيفة:

العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الأفضل ..

بدءاً بالإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن

فلكس والفواكه والعصائر، إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه،

ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار.


.


لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية،

أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام،

وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت،

أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم،

فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها


** الريجيم النفسى **

هو الريجيم الذى يتم عن طريق مراكز العلاج النفسى للبدانة والتى يتم التركيز فيها على مهاجمة أنماط سلوك الشخص فى تناول الطعام ومحاولة اكتشاف المشكلة الأساسية من زيادة الوزن وتعليم كيفية المحافظة على الوزن المخفض الذى وصل إليه بعد تطبيق الريجيم الغذائى ومساعدته على التخلص من الذنب لكونه بديناً والابتعاد عن أدوية إنقاص الوزن مع ممارسة الرياضة يوميا لمدة 45 دقيقة والمشى لمدة ساعة مع إثارة وعى الفرد بأن يأكل ما يحتاج إليه جسمه فقط وأن يسيطر على نفسه ويستخدم إرادته.


أما الريجيم الغذائى المصاحب:::
فيتميز بالمذاق الجيد على ألا تتعدى سعراته 700 سعر فى اليوم وهو كالتالى..



الإفطار:

- نصف ثمرة جريب فروت.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة توست جاف.
- شاى أو قهوة بدون سكر.

"ويمكن استبدال البيض والتوست بأربع ملاعق من الكورن فليكس مع نصف كوب لبن منزوع الدسم".


الغداء:

وهو قليل البروتين..
- طبق كبير من سلطة الخضار الطازج.
- طبق متوسط من شوربة الخضار.
- 60 جراماً من التونة خالية من الزيت "أو قطعة متوسطة من الجبن القريش".
- برتقالة أو 6 عنبات أو 6 ثمرات فراولة أو قطعة صغيرة من الشمام.


العشاء:

مثل الغداء مع إضافة 120 جراماً من اللحم والدجاج أو السمك.



***تمرين نفسي ***
وهناك تمرين نفسى يمكن ممارسته عند التعرض لإغراء الأكل..

- ضع إصبعى السبابة والإبهام فوق الجبهة أعلى الحاجبين ثم اضغط بشدة.

- احبس نفسك 5 ثوان بعدها استرخ تماما وانت جالس.

- كرر هذا التمرين 5 مرات.

وهو تمرين يساعد على التخلص من السلوك الذى يمارسه الفرد لا إراديا وهو فى قرارة نفسه لا يريد ممارسته.

هذا ونجد أن مراكز العلاج النفسى تضع طبيباً تحت تصرف النزلاء يرشدهم ويوجههم ويتعلمون فى المراكز إعداد وجبات صحية وقليلة السعرات


التمارين الرياضيه الخاصه بتخفيف الوزن

تمرين الوقوف على طرف الأقدام



تمرين الأرجـل



تمرين المعدة



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن



تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات



تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات